ትራስ እንዴት እንደሚመረጥ 1

የተሳሳተ ትራስ, ከማህጸን አከርካሪ ህመም የሚሠቃይ

ትራስ በሰዎች እንቅልፍ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ተስማሚ ትራስ የበለጠ ጣፋጭ ለመተኛት ይረዳል ፡፡ ሆኖም ተገቢ ያልሆነ ትራስ ለረጅም ጊዜ መጠቀሙ ተከታታይ ሥር የሰደደ ዝርያዎችን ያስከትላል አልፎ ተርፎም የአንገት አንገት ስፖሎሎሲስ ያዳብራል ፡፡ እርስዎ የለመዱት ትራስ እንኳን በጣም ተስማሚ ላይሆን ይችላል ሲሉ ባለሙያዎች ይጠቁማሉ ፡፡ ትክክለኛውን ትራስ ለራስዎ እንዴት እንደሚመርጡ እና ትራሱን ለመጠቀም ትክክለኛው መንገድ ምንድነው? የባለሙያዎችን መመሪያ እንስማ ፡፡

የማኅጸን ጫፍ ትራስ የተሳሳተ ነው ፣ እንቅልፍ የአንገት አንገት ስፖሎሎሲስ “ተባባሪ” ይሆናል

የተሳሳተ የመቀመጫ አቀማመጥ ፣ በሞባይል ስልኮች በመጫወት ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ፣ የሙያ ሥራ (እንደ ረጅም ጊዜ ጭንቅላት ዝቅ ያሉ ሥራዎች) ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ… እነዚህ ምክንያቶች የማኅጸን ጫፍ ስፖሎሎሲስ እንዲባዙ በሰፊው ይታወቃሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በቀላሉ ችላ ተብሎ የሚታለፍ ሌላ አስፈላጊ ነገር ደግሞ እንቅልፍ ነው ፡፡ “ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ ተነስተው የአንገት እና የኋላ ህመም ፣ የደነዘዙ የአካል ክፍሎች እና ሌሎች ምቾት የሚሰማቸው ሲሆን ይህም‘ የአንገት አንገት ’ምልክቶችን ያሳያል ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይህ በመጥፎ የእንቅልፍ አኳኋን ወይም በቀዝቃዛ ነፋስ የተከሰተ እንደሆነ ያስባሉ ፡፡ በእርግጥ ይህ ይቻል ይሆናል ፡፡ ተገቢ ባልሆነ ትራስ ምክንያት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ እኛ ከ 1 ሰዓት በላይ ጭንቅላቱን ዝቅ ካደረጉ የማኅጸን አከርካሪ በቀላሉ ይነካል እንላለን ፡፡ እናም አንድ አዋቂ ሰው በየቀኑ በእንቅልፍ (ትራስ ላይ) ከ 1/4 እስከ 1/3 ገደማ ያሳልፋል ፡፡ ሰዎች በእያንዲንደ ጊዜ በእያንዲንደ የእያንዲንደ የእንቅልፍ ዑደት ውስጥ ከ1-1-120 ደቂቃዎች በመሰረቱ አኳኋን ይይዛሉ ፡፡ ትራስ ለረጅም ጊዜ በተሳሳተ መንገድ ጥቅም ላይ ከዋለ የማኅጸን አከርካሪ ላይ ጠመዝማዛ ለውጥ ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ማህጸን አከርካሪ ሥር የሰደደ አለመረጋጋት ፣ የመገጣጠም መፍረስ እና የጅማት ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ውጥረት ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ማህጸን ጫፍ ስፖሎሎሲስ ይከሰታል ፡፡ በጣም ከፍ ያለ ትራስ ሌሊቱን ሙሉ ትራስ ለመምረጥ ራስዎን ዝቅ ከማድረግ ጋር እኩል ነው። የብዙ ሰዎች ደረጃዎች ለስላሳ እና ምቹ ናቸው ፣ እና ከግል ልምዶች ጋር የተወሰነ ግንኙነት አላቸው ፣ ግን ይህ ልማድ ትክክል ላይሆን ይችላል። የሰው አከርካሪ አደረጃጀት ከጎን ሲታይ ጠመዝማዛ እና የ S ቅርጽ አለው ፡፡ በአንገቱ አቀማመጥ ላይ “ሲ” ነው ፡፡ ተስማሚ ድጋፍ ከሌለ አንገቱ ለረጅም ጊዜ ከተንጠለጠለ ወይም ጎን ለጎን ከታጠፈ ወይም በተመሳሳይ ጭንቅላቱን ካጎነበሰ የኢንተርበቴብራል ዲስኩን እንዲብጥ ማድረግ ቀላል ነው ፡፡

“ተቀመጥ እና ዘና ይበሉ” እንደሚባለው ፣ በእውነቱ ፣ ትራሶች ምርጫ በጣም ከፍተኛ ወይም በጣም ዝቅተኛ ሊሆን አይችልም። ከፍ ያለ ትራስ ሌሊቱን በሙሉ ጭንቅላቱን ዝቅ ከማድረግ ጋር እኩል ነው ፡፡ በአንገቱ ላይ ከመጠን በላይ ጫና የሚፈጥሩ እና ለጭንቅላት እና አንገት በቂ የደም አቅርቦት እንዲኖር የሚያደርገውን የማኅጸን አንጸባራቂ ለውጥ ለማምጣት ቀላል ነው ፡፡ በተጨማሪም ደካማ የአየር መተላለፊያ ፣ hypoxia እና ischemia ፣ ራስ ምታት ፣ ማዞር ፣ የጆሮ ህመም እና እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ ምልክቶችን ማምጣት ቀላል ነው ፡፡ አንዳንድ የማኅጸን አከርካሪ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ ትራስ ወይም ሌላው ቀርቶ ትራስ እንኳን ለበሽታው እፎይታ ጠቃሚ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ በጣም ዝቅተኛ የሆነ ትራስ የአንገት አንገት አከርካሪው ቀጥ እንዲል ያደርገዋል ፣ ይህም በቀላሉ በደም አቅርቦት ላይም ሚዛናዊ ያልሆነን ያስከትላል ፣ እናም በእንቅልፍ እና በአንገት ላይ ያሉት ጡንቻዎች ዘና ይላሉ አብዛኛው ኃይል በማህጸን አከርካሪ ላይ ይሠራል የ “ኢንተርበቴብራል ዲስክ” እንዲበራ ማድረግ ቀላል ነው ፡፡ ጤናማ ሰዎችም ሆኑ የማኅጸን አንገት ስፖሎይስስ ያለባቸው ሰዎች የአንገትን አከርካሪ መበስበስን ከመፍጠር ወይም ከማፋጠን ለመከላከል የማኅጸን በርናስሲስ የፊዚዮሎጂ አቀማመጥን ለመጠበቅ ትኩረት መስጠት እንዳለባቸው ማየት ይቻላል ፡፡


የፖስታ ጊዜ-ግንቦት -27-2021